কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে জানুন

কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে এ সম্পর্কে অনেকেই জানতে চান। বিশেষ করে প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত রোগা পাতলা কোন কিছুতেই স্বাস্থ্যের উন্নতি হচ্ছে না এ বিষয়গুলো নিয়ে খুবই চিন্তিত থাকেন তারা।

আশা করি তাদের জন্য আজকের আর্টিকেলটি অনেক উপকারে আসবে। এছাড়াও ওজন বৃদ্ধি করতে ভিটামিনের পাশাপাশি ফল, খাবার সহ আরো প্রয়োজনীয় বিষয়গুলো নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব। চলুন তাহলে বিস্তারিত জেনে নিন। 

পোস্ট সূচিপত্রঃ কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে

কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে

কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে এ সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন আজকে আর্টিকেলের মাধ্যমে। প্রতিদিনের জীবনযাপন সঠিক ব্যায়াম এর পাশাপাশি সঠিক খাদ্য অভ্যাসে ভিটামিনের গুরুত্বপূর্ণ অপরিসীম। তবে নির্দিষ্ট কোন ভিটামিন খেয়ে ওজন বৃদ্ধি করা সম্ভব না। এজন্য প্রয়োজন সব ধরনের ভিটামিনের চাহিদা পূরণের ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের। কেননা পুষ্টিকর খাবারের মাধ্যমে আমাদের শরীর শক্তি সংগ্রহ করে এবং ভিটামিন গুলো শরীরের কার্য প্রক্রিয়া ঠিক করতে সাহায্য করে। যেমন-

  • ক্ষুধা বাড়ানো
  •  শক্তি উৎপাদন
  • মেটাবলিজম বৃদ্ধি 

তবে মনে রাখবেন ভিটামিনের অভাবে কিন্তু আপনার শরীরের ওজন যেমন কমতে পারে ঠিক তেমনি আবার বৃদ্ধি পেতেও পারে। এজন্য শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ভিটামিনের ভারসাম্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এজন্য পুষ্টিকর ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার গুলো নির্বাচন করতে হবে। চলুন তাহলে কোন কোন ভিটামিন যুক্ত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে তা দেখে নিন।

ভিটামিন এঃ ওজন বৃদ্ধি করতে ভিটামিন এ যুক্ত খাবার গুলো খুবই উপকারী। ভিটামিন এ শরীরের কোষের গঠন ও টিস্যু গঠনে ব্যাপক সাহায্য করে। ভিটামিন এ যুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে মিষ্টি আলু, গাজর, দুধ, কুমড়া, ডিমের কুসুম, ঘি ইত্যাদি।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সঃ ওজন বৃদ্ধির জন্য ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খুবই কার্যকারী। এটি শরীরের শক্তি ও পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এছাড়াও কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন ও ফ্যাট মেটাবলিজম এর সাহায্য করে। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর মধ্যে ভিটামিন বি১, ভিটামিন বি২, ভিটামিন বি৬ ভিটামিন বি১২  গ্রহণ করতে পারেন। এছাড়াও আপনি বিভিন্ন খাদ্য থেকে এই ভিটামিন গুলো পেতে পারেন যেমন মাছ-মাংস, ডিম, দুধ, ডাল, গম, বাদাম, শস্য, চিয়া সীড,কলা, ছোলা, সবজি ইত্যাদি।

ভিটামিন ডিঃ ওজন বৃদ্ধিতে ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে পারেন। এটি শরীরে ক্যালসিয়াম, ফসফরাস সংরক্ষণের জন্য খুবই কার্যকরী। এছাড়াও এই ভিটামিন দাঁত, হাড়, পেশীর স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে সাহায্য করে। তাছাড়াও শক্তি বৃদ্ধি করে। সূর্যের আলো বা বিভিন্ন খাবার থেকে এই ভিটামিন আপনি পেতে পারেন যেমন মাছ, মাশরুম, দই, ঘি, চিয়া সিড, সূর্যের আলো, চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের কুসুম, দুধ, ঘি ইত্যাদি।

ভিটামিন ইঃ ওজন বৃদ্ধিতে ভিটামিন ই জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে পারেন। এটি শরীরের পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এছাড়াও শরীরের শক্তি ও স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। কেননা ভিটামিন ই তে রয়েছে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা বিভিন্ন ক্ষতিকর প্রভাব থেকে শরীরকে রক্ষা করে এবং মেটাবলিজম ঠিক রাখে। ভিটামিন ই যুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে যেমন সূর্যমুখী তেল, সবুজ শাকসবজি, বীজ, গম, চর্বি হীন মাছ, জলপাই তেল  ও ফল ইত্যাদি।

ভিটামিন সিঃ ওজন বৃদ্ধিতে ভিটামিন সি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও এটি সরাসরি আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে না, তবুও এটি খাদ্য থেকে পুষ্টি গ্রহণের মাধ্যমে ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে। যা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে এবং শারীরিক অবস্থা উন্নতি করতে সাহায্য করে। এ ধরনের ভিটামিন যুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে কমলা লেবু, লেবু, টমেটো,পেয়ারা, আমলকি, পালং শাক, পেঁপে, স্ট্রবেরি, আলু শসা, পুঁইশাক, বিটরুট, সজনে পাতা ইত্যাদি।

দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে

দ্রুত ওজন বাড়ায় কি খেলে এটি অনেকে জানতে চান। অনেকেই আছেন ওজন কমাতে চান আবার অনেকেই আছেন বাড়াতে চান। তবে ওজন বৃদ্ধি করেন বা কমান যেটাই করেন না কেন সঠিক জীবনযাত্রা, সঠিক ব্যায়াম এর পাশাপাশি সঠিক খাবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। মূলত ওজন বৃদ্ধির জন্য সঠিক পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার, উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার গুলো খুবই সাহায্য করে। এছাড়াও দ্রুত ওজন বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন সঠিক খাদ্যের পাশাপাশি ব্যায়াম করাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আরো পড়ুনঃডায়াবেটিস রোগীর নিষিদ্ধ খাবার তালিকা গুলো জানুন

 চলুন তাহলে ওজন বাড়ে এমন কিছু খাবার দেখে নিন।

  • স্বাস্থ্যকর চর্বিঃ দ্রুত ওজন বাড়াতে স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার গুলো খেতে পারেন। এগুলোর মধ্যে রয়েছে যেমন এভোক্যাডো, বীজ, বাদাম, জলপাই, তেল ইত্যাদি। এগুলো উচ্চ ক্যালোরি ও স্বাস্থ্যকর খাবার।
  • দুগ্ধ এবং দুগ্ধ জাতীয় খাবারঃ ওজন বৃদ্ধির করতে এ ধরনের খাবারের কোন বিকল্প নাই। এগুলোতে রয়েছে প্রচুর পুষ্টি ও উচ্চ ক্যালরি যেমন দুধ, দই বা দুধের তৈরি বিভিন্ন খাবার ইত্যাদি।
  • প্রোটিন প্যাকট খাবারঃ ওজন বৃদ্ধির করতে দারুন কাজ করে এ ধরনের খাবার। এগুলো পেশী গঠনের সাহায্য করে। স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এ ধরনের খাবারের মধ্যে রয়েছে টার্কি মাছ, চিকেন ইত্যাদি।
  • কার্বোহাইডেট যুক্ত খাবারঃ কার্বোহাইডেট যুক্ত খাবার খেতে পারেন। এগুলো শরীরের শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে সাহায্য করে। এ ধরনের খাবারের মধ্যে রয়েছে মিষ্টি আলু, গোটা শস্য, ওটস ইত্যাদি।
  • পুষ্টিকর স্নাকসঃ ওজন বৃদ্ধি করতে এ ধরনের খাবার গুলো খেতে পারেন। এগুলোতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি যা স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে সাহায্য করে। এ ধরনের খাবারের মধ্যে রয়েছে মধু, বাদাম, গ্রীক দই ইত্যাদি।
  • হাইড্রেশনঃ দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে হাইডেটেড থাকার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন। এগুলা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে সাহায্য করবে।

সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে

সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে চলুন এর সম্পর্কে জেনে নিন। মূলত ওজন বৃদ্ধির জন্য কিছু খাবার নিয়মিত গ্রহণ করার প্রয়োজন। বিশেষ করে পুষ্টিকর ও ক্যালরি যুক্ত খাবার কেননা ক্যালরি যুক্ত খাবার ওজন বৃদ্ধি করতে খুবই সাহায্য করে। এজন্য আপনি চাইলে ওজন বৃদ্ধির জন্য ক্যালরি যুক্ত খাবার ও পুষ্টিকর খাবার নির্বাচন করতে পারেন এবং নিয়মিত সকালে খালি পেটে খেতে পারেন। চলুন তাহলে ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, এমন কিছু খাবার গুলো দেখে নিন।

  • বাদামঃ ওজন বৃদ্ধির জন্য বাদাম খেতে পারেন। এতে রয়েছে প্রোটিন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি এছাড়াও বাদাম চুল, দাঁত, হাড়,ত্বক  সুন্দর রাখে। আপনি চাইলে রাতে কিছু বাদাম ভিজিয়ে রেখে সকালে সেটি খেতে পারেন।
  • ওটসঃ ওজন বৃদ্ধির জন্য ওটস খেতে পারেন। এতে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার যা ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এছাড়াও কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। চাইলে আপনি ফল, বাদাম, মধু বা দুধ দিয়ে ওটস খেতে পারেন।
  • ডিমঃ ওজন বৃদ্ধির জন্য সকালে খালি পেটে ডিম খেতে পারেন। এতে রয়েছে উচ্চ প্রোটিন ও ক্যালোরি যা শক্তি বৃদ্ধি করতে ও পেশী গঠন করতে সাহায্য করে। ভালো ফলাফল পেতে ডিম সিদ্ধ খেতে পারেন।
  • আলমন্ডঃ ওজন বৃদ্ধি করতে এলমন্ড খেতে পারেন এতে রয়েছে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন ও ফ্যাট যা খালি পেটে খাওয়ার ফলে শরীরে প্রোটিনের স্তর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।
  • অটোমেলঃ অটোমেল হলো পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর ড্রিংক যা সকালে খালি পেটে খেলে ওজন বৃদ্ধি করতে ও এনার্জি স্তর উন্নত করতে ব্যাপক সাহায্য করে।
  • ফলের স্যালাদঃ ওজন বৃদ্ধি করতে সকালে ফলের স্যালাদ খেতে পারেন। এতে রয়েছে প্রচুর পুষ্টিগুন ও ক্যালোরি যা ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। যেমন আপেল, কলা, পাইনাপেল, আঙ্গুল ইত্যাদি।

কি খেলে শরীরের ওজন বাড়বে

কি খেলে শরীরে ওজন বাড়বে এটি অনেকে জানতে চান। মূলত যারা অনেক স্বাস্থ্যহীনতায় ভুগছেন, অনেক রোগা পাতলা কিছুতেই স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারছেন না তারা, বেশিরভাগ এটি জানতে চান। চলুন তাহলে আজকের আর্টিকেলের মাধ্যমে জেনে নিন। ওজন বাড়াতে হলে নিয়মিত খাদ্য অভ্যাস, সঠিক জীবনযাত্রা ও নিয়মিত ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

তবে এগুলোর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো খাবার। ওজন বৃদ্ধি করতে অবশ্যই আপনার খাবার তালিকায় উচ্চ কালোরিযুক্ত খাবার রাখতে হবে। উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবারের মধ্যে রাখতে পারেন কাজুবাদাম, কাঠবাদাম, চিনা বাদাম, আখরোট, পেস্তা, খেজুর, আলুবোখরা, পনির, কিসমিস, মুরগির মাংস, সামুদ্রিক মাছ, বাদামি চাল, চকলেট, মিষ্টি আলু, কলা, এভোক্যাডো, পিনাট বাটার, আলু, ক্রিম ইত্যাদি।

এছাড়াও আরো বিভিন্ন ধরনের শর্করা জাতীয় খাবার খেতে পারেন। এগুলো আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। এছাড়াও শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে অল্প অল্প পরিমাণে খাবার গ্রহণ করতে পারেন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি খেতে পারেন। এছাড়াও অতিরিক্ত রোগা পাতলা শুকনা হলে এবং অন্য কোন কিছুতে স্বাস্থ্যের উন্নতি না ঘটলে অবশ্যই ডক্টরের পরামর্শ নিবেন।

রাতে কি খেলে ওজন বাড়ে

রাতে কি খেলে ওজন বাড়ে এটা অনেকে জানতে চান চলুন তাহলে আজকের আর্টিকেলের মাধ্যমে জেনে নিন। মূলত যারা অনেক স্বাস্থ্যহীনতায় ভুগছেন যাদের স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তার কোন শেষ নেই, কোন খাবার খেলে বা কোন ভিটামিন খেলে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে সব সময় এগুলোই ভাবতে থাকেন। সকালে কি খাবেন, দুপুরে কি খাবেন, রাতে কি খাবার খেলে ওজন বাড়বে এগুলো নিয়ে চিন্তার শেষ নেই, তাদের জন্য মূলত বলছি।

ওজন বৃদ্ধি করতে রাতে প্রোটিন ও চর্বিযুক্ত খাবারগুলো খেতে পারেন। এগুলো ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও সামুদ্রিক মাছ খেতে পারেন এগুলোতে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন ক্যালরি ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এছাড়াও  ওজন বাড়াতে রাতে খেতে পারেন শর্করা, কার্বোহাইড্রেট ও ক্যালোরি যুক্ত খাবার। যেমন ভাত, ভাতের মধ্যে ব্রাউন রাইস রাখতে পারেন। এটি ওজন বাড়াতে দারুন কাজ করে। 

এছাড়াও ওজন বাড়াতে রাতে খেতে পারেন ফ্যাট জাতীয় খাবার যেমন বাদাম। রাতে ঘুমানোর আগে বাদাম খেতে পারেন। ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এছাড়া এতে রয়েছে অনেক ক্যালরি যা ওজন বৃদ্ধিতে দারুন কাজ করে। তাছাড়াও ওজন বাড়াতে খেতে পারেন আলু এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন ও ভিটামিন সি। এছাড়াও রয়েছে ক্যালরি যা ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। তাছাড়াও ওজন বাড়াতে রাতে খেতে পারেন কলা এতেও রয়েছে ক্যালরি ও ফাইবার যা হজম শক্তি বৃদ্ধি করে ও ওজন বাড়াতে সাহায্য করে।

কোন ফল খেলে ওজন বাড়ে

কোন ফল খেলে ওজন বাড়ে এটি অনেকেই জানতে চান। মূলত প্রয়োজনে তুলনায় অতিরিক্ত যারা শুকনা তারা এগুলো জানতে অনেক আগ্রহী হন। আশা করি তাদের জন্য আজকের আর্টিকেলটি অনেক উপকারে আসবে। তাছাড়াও আমরা ইতিমধ্যে কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে এ সম্পর্কে উপরে বিস্তারিত আলোচনা করে আসছি, যা আপনাদের অনেক উপকারে আসবে। চলুন তাহলে কোন ফল খেলে ওজন বাড়বে এগুলো দেখে নিন। মূলত ওজন বৃদ্ধির জন্য ৪ টি ফল খুবই কার্যকারী যেমন

কলাঃ ওজন বাড়াতে কলা খুবই উপকারী। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বৃদ্ধি করতে প্রতিদিন নিয়ম করে কলা খেতে পারেন। কেননা এতে রয়েছে ১৪ গ্রাম শর্করা ১০৫ গ্রাম ক্যালোরি যা স্বাস্থ্যকর ভাবে ওজন বৃদ্ধি করতে চমৎকার কাজ করে। ভালো ফলাফল পেতে প্রতিদিন সকালে দুইটি করে কলা খেতে পারেন।

আঙ্গুরঃ ওজন বৃদ্ধি করতে আঙ্গুর অনেক উপকারী ফল। এছাড়া এটি খেতে অনেক মজাদার ও সুস্বাদু। আমরা কম বেশি সবাই এই ফলটি খেতে অনেক পছন্দ করি। এটি বিদেশি ফল হলেও আমাদের দেশে সহজলভ্য। তাই ওজন বৃদ্ধি করতে আপনি চাইলে এই ফলটি খেতে পারেন। এছাড়াও এতে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালরি যেমন ১০০ গ্রাম আঙ্গুরে রয়েছে প্রায় ৬৭ ক্যালোরি যা স্বাস্থ্যকর উপায়ের ওজন বৃদ্ধি করতে দারুন কাজ করে।

আমঃ স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বৃদ্ধি করতে আম আরেকটি দারুন উপকারী ফল। আম খেতে পছন্দ করেন না, এমন মানুষ খুব কমই আছেন। ওজন বৃদ্ধি করতে আমের মৌসুমে নিয়মিত চাইলে আপনি পাকা  আম খেতে পারেন। কেননা এতে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালরি যা ওজন বৃদ্ধি করতে দারুন কাজ করে। প্রতিদিন ২০০ গ্রামে আমে রয়েছে ১৫০ গ্রাম ক্যালোরি।

আনারসঃ আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে ব্যাপক ভূমিকা রাখতে পারে এই ফলটি। কেননা এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে শর্করা যা ওজন বৃদ্ধি করতে চমৎকার কাজ করে। এছাড়াও এটি খেতে দারুন সুস্বাদু মিষ্টি স্বাধে ভরা পুষ্টিকর। 

বাড়িতে বসে ওজন বাড়ানোর উপায়

বাড়িতে বসে ওজন বাড়ানোর উপায় গুলো সম্পর্কে চলুন এবার জেনে নিন। বাড়িতে বসে যদি আপনি ওজন বাড়াতে চান। তবে অবশ্যই আপনার লাইফ স্টাইল, খাদ্য অভ্যাস এর পরিবর্তন করতে হবে। এছাড়াও প্রতিদিন নিয়মিত শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করতে হবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে। মানসিক দুশ্চিন্তা, স্ট্রেস মুক্ত থাকতে হবে।

প্রতিদিন নিয়ম করে সকালে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করতে হবে। এরপর নিয়ম করে শারীরিক বেশ কিছু ব্যায়াম করতে হবে। প্রতিদিন নিয়ম করে সকালে নাস্তা করতে হবে। নাস্তায় রাখতে পারেন ডিম, দুধ, কলা, খেজুর, রুটি যা আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে দারুন কাজ করবে। এছাড়াও চাইলে দুধের সাথে কয়েক পিস খেজুর ভিজিয়ে খেতে পারেন।

আবার কাঁচা বাদাম ভিজিয়ে সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে খেতে পারেন। এগুলো পুষ্টি চাহিদা পূরণের পাশাপাশি আপনার ওজন বাড়াতে কাজ করবে। তাছাড়াও প্রতিদিন নিয়ম করে ৪ থেকে ৫ লিটার পানি পান করার অভ্যাস করবেন। ৬ থেকে ৭ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করবেন। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করবেন।

কোন বাদাম খেলে ওজন বাড়ে

কোন বাদাম খেলে ওজন বাড়ে এটি অনেকে জানতে আগ্রহী হন। আজকে আর্টিকেলের মাধ্যমে এ সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন। দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করে কাজু বাদাম। অনেক বিশেষজ্ঞরা বলেছেন ওজন বৃদ্ধি করতে কাজুবাদাম খুবই কার্যকরী উপকরণ। কেননা এতে রয়েছে ফাইবার, ফসফরাস, ম্যাঙ্গানিজ, জিংক ও কপার এর মত উপকারী উপাদান।

এছাড়াও রয়েছে ভিটামিন কে ভিটামিন বি৬ যা ওজন বৃদ্ধিতে দারুন কাজ করে। এছাড়াও এটি প্রোটিন ও ক্যালোরি সমৃদ্ধ একটি খাবার। যা হাড় মজবুত করে, হাড়ের ক্ষয় রোধ করে। পেশির ব্যথা, যন্ত্রণা দূর করতে সাহায্য করে। তাছাড়াও কাজুবাদামে থাকা কপার বা তামার মত প্রয়োজনীয় উপাদান যা রক্তশল্পতা দূর করতে সাহায্য করে। 

এছাড়াও বর্তমানের বিভিন্ন ধরনের ভেজাল খাবার ও ফাস্ট ফুড জাতীয় খাবার শরীরের অনেক ক্ষতি করে। যার ফলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে কমে যায়। কাজুবাদাম এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে চমৎকার কাজ করে। তাই ওজন বাড়াতে কাজুবাদাম নিয়মিত খেতে পারেন। ভালো ফলাফল পেতে প্রতিদিন ৭ টি করে খেতে পারেন। 

ওজন বাড়ে না কেন

ওজন বাড়ে না কেন অনেকেই এটি অনেক জায়গায় জানার জন্য খোঁজাখুঁজি করেন। তাদের সুবিধার্থে আজকের আর্টিকেল এর মাধ্যমে জানানোর চেষ্টা করব। ওজন বাড়ে না কেন এ সম্পর্কে বিস্তারিত চলুন তাহলে জেনে নিন। আপনারা অনেকেই আছেন অনেক খাবার খাওয়ার পরেও ওজন বৃদ্ধি করতে পারছেন না বা বৃদ্ধি হচ্ছে না, এ নিয়ে খুব চিন্তিত আছেন। মূলত ওজন বৃদ্ধি না হওয়ার অনেকগুলো কারণ থাকতে পারে।

সর্বপ্রথমে সেগুলো আগে চিহ্নিত করতে হবে। এবং পুষ্টিকর খাবারের একটি ডায়েট চার্ট তৈরি করতে হবে। কেননা খাবারের বিভিন্ন ধরনের ভুলের কারণে আপনার ওজন বৃদ্ধি পায় না। এজন্য সঠিক সুষম পুষ্টিকর খাবারের দিকে বেশি গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন। যে সকল খাবার ওজন কমাতে সাহায্য করে।সে সকল খাবার গুলো এড়িয়ে চলবেন। এছাড়াও পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করবেন। যা আপনার হজম শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। 

তাছাড়াও নিয়মিত শরীর চর্চা করবেন। অনেকে আছেন কোন খাবারই খেতে চান না। এজন্য কোন ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন। তাছাড়া আপনি সকালে খাবারের ফ্যাট, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি ও শর্করা জাতীয় খাবার রাখতে পারেন। এছাড়াও মাছ, মাংস খাবার নিয়মিত খেতে পারেন। তাছাড়াও আইরন ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন। এছাড়াও ড্রাইফুড খেতে পারেন যা ওজন বৃদ্ধি করতে কাজ করে।

শেষ কথাঃ কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে

কোন ভিটামিন খেলে ওজন বাড়ে এ সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য জানানোর চেষ্টা করেছি আজকের আর্টিকেলে। আপনি যদি পুরো আর্টিকেলটি মনোযোগ সহকারে পড়ে থাকেন তবে আশা করি বুঝতে পেরেছেন। এছাড়াও ভিটামিনের পাশাপাশি কোন ফল খেলে ওজন বাড়ে, রাতে কি খেলে ওজন বাড়ে, সকালে খালি পেটে কি খেলে ওজন বাড়ে, কি খেলে বাড়িতে বসে ওজন বাড়ানোর সম্ভব সহ

আরো বিভিন্ন প্রয়োজনীয় বিষয় নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করার চেষ্টা করেছি আজকে আর্টিকেলে। প্রিয় পাঠক আজকে আর্টিকেলটি যদি আপনার ভালো লেগে থাকে। তবে অবশ্যই কমেন্ট করে মতামতটি জানাবেন। এ ধরনের আরও আর্টিকেল পেতে আমাদের ওয়েবসাইটটি ফলো করবেন। এছাড়াও প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত রোগা পাতলা হলে এবং কোন কিছুতেই ওজন বৃদ্ধি না পেলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ গ্রহণ করবেন। সুস্থ থাকবেন ধন্যবাদ। 


এই পোস্টটি পরিচিতদের সাথে শেয়ার করুন

পূর্বের পোস্ট দেখুন পরবর্তী পোস্ট দেখুন
এই পোস্টে এখনো কেউ মন্তব্য করে নি
মন্তব্য করতে এখানে ক্লিক করুন

লানিং টিপস ২৪ এর নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।

comment url